АКЦИЯ от www.R3.ru - хостинг сайтов 72р. в месяц. Домен в подарок!

Брось курить

Основан 23.11.2005 г. СПОСОБЫ СРЕДСТВА ЗАЧЕМ?
РАЗДЕЛЫ
ОТ АВТОРА
ССЫЛКИ
ГОСТЕВАЯ

В этом разделе собраны различные способы, помогающие самостоятельно бросить курить. В дальнейшем он будет, по возможности, пополняться.

 

Если Вы решились бросить курить, то лучше сначала подготовиться. По моему мнению, бросать курить лучше в отпуске (как сам делал), потому что во-первых, Вас не будут раздражать проблемы по работе, а во-вторых, отпуск Вам покажется значительно дольше обычного :-)). На время отвыкания от сигарет постарайтесь свести контакты с курящими к минимуму.

Вот несколько советов для подготовительного этапа:

  1. Скажите своим близким, чтобы не покупали Вам больше сигареты, что отныне Вы их будете покупать себе сами.

  2. Перейдите на как можно более легкие сигареты. Куря их, Вы должны чувствовать себя комфортно. Возможно, для этого Вам  потребуется время.

  3. Постепенно приучайте себя к "сигаретному голоду" (никотиновой "ломке").

  4. Постарайтесь употреблять спиртное как можно реже.

Приучение себя к сигаретному голоду не только готовит психологически, но и тренирует силу воли. Сила воли, также как и сила физическая, поддается тренировке. Ниже приведены несколько упражнений, дающих возможность увеличить количество силы воли за счет уменьшения количества выкуриваемых сигарет, а, возможно, и сведения данного количества к нулю.

"Врастяжку"

Или то, с чего сам начинал. Сущность метода проста.

Когда Вам захочется курить, не начинайте курить сразу же, подождите на первых порах минут 15. Со следующего дня или недели постепенно увеличивайте паузу насколько можете: 20, 30, 40 минут, час, полдня, день и т. д.

Благодаря этому способу мне, например, удалось снизить число выкуриваемых легких сигарет в день до 5 штук, почти не ощущая дискомфорта.

"По Павлову"

 Метод основан на том, что курение является условным рефлексом, а значит, курить в течение суток хочется только в те часы, когда обычно куришь.

Сущность метода такова:

  1. Определите обычное время выкуривания Вашей первой за день сигареты, затем последней. (Пусть, к примеру, это будет 7 утра и 11 вечера).

  2. Начинайте курить на час позже обычного. (В нашем примере - с 8 утра).

  3. Следите за тем, чтобы не курить позже обычного. (В нашем случае после 11 вечера).

  4. Курите в таком режиме до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. (У меня, чтобы привыкнуть, уходила неделя).

  5. Затем снова увеличьте время на 1 час (см. п. 2).

Недостатком данного метода является его большая длительность. Из достоинств можно отметить его легкость и возможность применения на без отрыва от производства.

"Большие окурки"

  1. Заметьте какой длины окурок обычно Вы выбрасываете.
  2. Увеличьте длину окурка на 0,5 см (но можно и на другое число - как угодно).
  3. Привыкните к "новым" окуркам.
  4. Снова увеличьте длину и т. д.

Возможно, Вам захочется сразу перейти на полсигареты. Не сопротивляйтесь этому. Также может возникнуть и отвращение к табачному дыму.

"Сигаретное голодание"

Если от вышеперечисленных способов курить Вы не бросили, то можно применить нижеследующий метод. Он  поможет развить силу воли, якобы отсутствием которой оправдываются курильщики.

Сущность метода.

  • Устраивайте время от времени "Дни без курения", когда Вы не выкуриваете ни одной сигареты за сутки.

  • Пробуйте продержаться как можно дольше без курения.

  • На это время постарайтесь оградить себя от контактов с курящими, не злоупотребляйте спиртным или пользуйтесь им, как указано в разделе средства.

"Экстремальный"

Если Вас тянет к нетрадиционным способам и Вы не боитесь при этом пострадать, могу рекомендовать следующее (этот метод годится для начала прекращения курить как надолго, так и навсегда).

  1. Соберитесь с друзьями-курильщиками.
  2. Возьмите с собой побольше разнообразной алкогольной продукции (водка, пиво, вино, коньяк, самогон и т.д. и т.п.).
  3. Закройтесь в замкнутом помещении.
  4. Пейте, а главное, курите как можно больше (задача - отравить свой организм).
  5. Утром, когда Вам будет очень тяжело, не похмеляйтесь и не курите.

"Психологический"

Именно этим способом автору сайта удалось бросить курить. Применяя его, желательно использовать различные комбинации с вышеперечисленными методами, а также применять вспомогательные средства.

Психологически курильщику трудно представить себя бросившим курить навсегда, поэтому:

  1. Откажитесь от курения на 1 день.
  2. Убеждайте себя, что завтра Вы обязательно начнете курить снова.
  3. На следующий день опять не курите "до завтра".
  4. И так далее...

Через 4 месяца я понял, что за целый вчерашний день так и не вспомнил о табачном дыме.

"Коллективный"

Сила коллектива способна на многое. Бросать курить вместе не только веселее, но и комфортнее. Если договориться с несколькими "единомышленниками" бросать курить одновременно, а заодно и присматривать друг за другом, то процесс бросания курения значительно упроститься. Можно даже назначить "штраф" тому, кто начнет курить первым из вас.

СПОСОБЫ СРЕДСТВА ЗАЧЕМ?

ЗДОРОВЬЕ.RU NetCatalog.Ru - Каталог интернет-ресурсов с прямыми ссылками Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс цитирования